15 dels millors aliments per menjar per a un cabell sa durant l’hivern

Mantingui al dia la seva nutrició aquest hivern i defensi aquests aliments que ajudin a promoure el creixement del cabell i millorar la salut general.

Bateu la caiguda freda del clima amb aliments que afavoreixen el creixement del cabell i ens ajuden a mantenir-nos en el color rosa de la salut. Eunice Lucero | 12 de desembre de 2019 nutrafol-3-782x439.jpg

L’hivern pot ser dur i destructiu per als cabells. Per això, volem ajudar-vos a protegir-lo de dins amb els nostres 15 millors aliments saludables per al cabell, així com alguns consells útils.



Les cruels temperatures de l’hivern i la pluja, la neu, l’aiguaneu i els vents devastadors poden absorbir la humitat del cabell, deixant-lo apagat, malmès i propens a trencar-se. I l’aire lliure no és l’únic vilà de la temporada: les oficines i les cases amb calefacció poden convertir un cabell sa i rebot en cabells prims i propensos a les puntes estàtiques i dobles.



El cuir cabellut també es pot veure afectat per la manca d’humitat i hidratació de l’hivern. Si comença a experimentar picor o tensió, o el cuir cabellut se sent dolorós, és probable que el cuir cabellut estigui sec. Altres dos signes d’un cuir cabellut sec són la pèrdua del cabell i els flocs de pell solts que podríeu notar mentre es renta o es pentina.

Una mesura ràpida i preventiva és mantenir-se hidratat i prendre vitamines i suplements com Nutrafol per ajudar a mantenir el cabell i el cuir cabellut sans, amb ingredients com el col·lagen marí. Nutrafol també es formula amb ingredients naturals i botànics per ajudar a equilibrar tot el cos per obtenir un creixement del cabell més saludable, donant suport a l'estrès, el medi ambient i la nutrició, tot el que cal prioritzar durant els mesos d'hivern.



Seguiu llegint per esbrinar quins aliments afegiu a la vostra dieta i quins aliments heu d’evitar.

Aquest article es va crear en col·laboració amb Nutrafol, una empresa en la qual Unilever és inversor.

(Una oferta especial dels nostres amics de Nutrafol: estalvieu 20 $ de descompte en la subscripció del primer mes amb el codi AllThingsHair a nutrafol.com fins al 31 de desembre de 2019)



Quins són els millors fruits d’hivern per combatre la caiguda del cabell?

En triar fruites que afavoreixin el creixement del cabell, busqueu fruites que contenen minerals com ferro, betacarotè, magnesi, proteïnes, sílice i vitamines C i A.

1. Nabius

Els nabius es consideren un 'súper aliment' perquè contenen vitamina C i zinc i són rics en antioxidants. Estudis han demostrat que ajuden a prevenir el càncer, els atacs de cor i també poden promoure una visió més sana. Els seus antioxidants poden ajudar a enfortir els diminuts capil·lars prop de la superfície de la pell. Això, al seu torn, ajuda al cuir cabellut a rebre tots els nutrients que necessita per mantenir el cabell alimentat i condicionat. Intenteu afegir nabius al cereal del matí, escampant-ne uns quants en una amanida o proveu-los a sobre de creps o neules.

2. Taronges

Ple de vitamina C, magnesi, fibra, betacarotè, flavonoides i sílice, les taronges són un tipus fabulós d’aliments que afavoreixen el creixement del cabell. La sílice produeix col·lagen, que enforteix els capil·lars que subministren els eixos capil·lars.

3. Maduixes

Una altra gran font de sílice són les maduixes. Aquestes magnífiques baies vermelles també ajuden a enfortir el cabell, ja que contenen vitamines B i C.

trenes per a cabells llargs pas a pas
maduixes i nabius
Tant les maduixes com els nabius contenen vitamina C i ajuden a enfortir els cabells.

4. Plàtans

Els plàtans són una fruita multitarea. Contenen minerals com pectina i magnesi i vitamina A. Aquests minerals ajuden a enfortir el cabell i la vitamina A afavoreix el creixement del cabell ajudant a la producció de sèu al cuir cabellut. El sèu recobreix i hidrata la pell i afavoreix el cabell llarg i sa.

5. Guaiaba

Menjar guayaba pot ajudar a prevenir el trencament. La guaiaba de fruites tropicals conté vitamines A i C. Tot i que la vitamina C funciona perquè no es trenqui, la confiable vitamina A ajuda a créixer. Si el cuir cabellut és sec, escamós i incòmode, proveu una màscara de cabell una vegada a la setmana. Traieu les llavors i, a continuació, tritureu la guayaba. Afegiu mel i llimona a la fruita polvoritzada i apliqueu la barreja al cuir cabellut i al cabell. Deixeu-lo reposar 15 minuts i renteu-lo.

Quines verdures són bones per a un cabell sa?

De la mateixa manera que les fruites que contenen vitamines C, A, minerals i proteïnes enforteixen el cabell, també ho fan les verdures denses en nutrients.

1. Cols de Brussel·les

Les delicioses cols de Brussel·les contenen sofre, folat i cisteïna, un aminoàcid. Els ajuts del sofre en la producció de queratina i folat impedeixen que els cabells es tornin fràgils, s’aprimin o es trenquin. Alguns creuen que la cisteïna ajuda al creixement del cabell. Podeu coure brots al forn amb formatge parmesà ratllat per sobre o escalfar-los amb cansalada.

2. Batata

Les batates poden convertir els cabells secs i apagats en cabells sans i brillants. Com? Contenen betacarotè, que es converteix en vitamina A un cop ingerit. La vitamina A, com es va dir anteriorment, ajuda a la producció de sèu i ajuda el cuir cabellut a mantenir-se en estat de salut òptim. El sèu produït protegeix els cabells de la sequedat. Si no sou fan dels moniatos, les pastanagues o les carabasses són bones alternatives per afegir a la vostra dieta.

3. Espinacs

Heu sentit a dir que és important menjar verdures de fulla fosca, com els espinacs, perquè els seus antioxidants són bons per a la vostra salut general. Seguiu menjant-ne! Aquests antioxidants eviten els radicals lliures que poden danyar el subministrament de col·lagen del cos. Els espinacs també contenen ferro, vitamina A, folat i vitamina C. Aquestes vitamines i minerals treballen junts per mantenir el cabell flexible, hidratat i sa. Proveu els espinacs saltats amb oli d’oliva i all o afegiu-los a les amanides.

4. Bròquil

La vitamina C fa molt per a la pell, els cabells i el sistema immunitari. El bròquil verd cruixent és una bona font d’aquesta vitamina, que ajuda a la producció de col·lagen. El bròquil també beneficia el fetge per ajudar a eliminar el cos de toxines que poden danyar el creixement del cabell.

5. Alvocat

Aquí hi ha un altre motiu per gaudir de pa torrat d’alvocat: és ric en Omega-3, un greix saludable que afavoreix el creixement d’un cabell sa. Afegiu el fet que els alvocats també són una excel·lent font de vitamines E i B i que afavoreixen el creixement del cabell i és possible que vulgueu tenir un alvocat tots els dies de la setmana.

Suplements Nutrafol
Els suplements com Nutrafol també es formulen amb ingredients naturals i botànics per ajudar a equilibrar tot el cos pel seu creixement més saludable del cabell, donant suport a l’estrès, el medi ambient i la nutrició, tot allò que cal prioritzar durant els mesos d’hivern.

Grups alimentaris clau per al creixement del cabell

Tant si sou omnívors com vegans, aquí teniu opcions saludables que afavoreixen el creixement del cabell i un sistema saludable.

1. Peixos

Peixos com el salmó salvat, el verat i la sardina són rics en Omega-3. Com s’ha esmentat anteriorment, aquest greix saludable afavoreix el creixement del cabell i la pell brillant. Eviteu els peixos amb alt contingut de mercuri com la tonyina i el tauró, ja que el mercuri pot ser tòxic per als fol·licles pilosos, bloquejant els nutrients clau de la construcció del cabell i provocant estrès oxidatiu, que en última instància pot provocar l’aprimament del cabell.

2. Verdures

Els vegetarians i els vegans sempre busquen una bona font de proteïnes. Els llegums, que consisteixen en llenties, edamame (soja), pèsols dividits, pèsols d’ulls negres, cigrons, pinto, negre, llimona i fesols contenen proteïnes i tenen vitamines i minerals que milloren els cabells com el zinc, la biotina i el ferro.

Salmó i alvocat
El salmó, l'alvocat i altres aliments rics en Omega-3, com ara fruits secs i llavors de chia, són molt beneficiosos: a part de promoure un creixement saludable del cabell, l'Omega-3 també ajuda a combatre la inflamació i redueix els símptomes de la síndrome metabòlica.

3. Proteïna magra

Si no incloeu prou proteïnes a la vostra dieta, el cabell pot entrar en una fase de 'descans'. Aquesta fase significa que el cabell no només creixerà, sinó que es pot tornar feble i trencadís. El pollastre i el gall d’indi són aliments rics en proteïnes que també contenen vitamines B (niacina i biotina) que estimulen el creixement del cabell.

4. Fruits secs

Les nous i altres fruits secs tenen una gran quantitat de biotina. Tot i que la biotina sola no és una solució per al creixement del cabell, la vitamina és efectiva quan es pren amb altres suplements. Per això, Nutrafol combina la biotina amb ingredients com la vitamina E, ashwagandha i la cua de cavall.

5. Llavors de Chia

Les llavors de Chia ho tenen tot: són riques en proteïnes, omegas, antioxidants i zinc. Aquesta combinació pot ajudar a combatre la caiguda del cabell i els signes prematurs d’envelliment i conduir al creixement del cabell.

Vitamines Nutrafol
Nutrafol combina biotina amb ingredients com la vitamina E, ashwagandha i la cua de cavall.

Quins aliments són dolents per al cabell?

La llista del que no s’ha de menjar és, per sort, més curta que la del que és bo per a vostè i per al seu cabell.

1. Peix espasa

Hi ha una dita: 'Com més gran és el peix, més mercuri conté'. Els peixos espasa i altres peixos grans com la tonyina contenen alts nivells de mercuri, que poden afavorir la caiguda del cabell.

2. Sucre

El sucre processat pot alterar el metabolisme. Els nivells alts de sucre a la sang s’han correlacionat amb més hormona DHT, que redueix els fol·licles pilosos. Com més sucre tingueu a la dieta, més probabilitats hi ha que tingueu els cabells danyats o que pugueu aprimar-los.

3. Menjar blanc amb midó

La farina processada, que s’utilitza en articles com ara pasta blanca, pa i pastes, es converteix en sucre després de menjar-la. Com s’ha esmentat anteriorment, el sucre altera el metabolisme, de manera que no faràs servir els nutrients d’una manera tan eficaç. Opteu per productes fets amb blat sencer o germinat en lloc de pa o pastissos.

4. Alcohol

L’alcohol, ja sigui vi, cervesa o còctel, us pot deshidratar i disminuir els nivells de zinc i vitamina B del vostre sistema, que al seu torn poden fer que els cabells siguin fràgils.

A més de menjar aliments que afavoreixen el creixement del cabell, a continuació, es detallen senzills passos per evitar danys, mantenir el cabell sa i ajudar-lo a créixer.

  • Renteu-vos els cabells amb aigua tèbia i no calenta. L’aigua calenta us assecarà els cabells i el cuir cabellut.
  • Utilitzeu a màscara de cabell un cop per setmana per ajudar a hidratar el cabell i el cuir cabellut.
  • No deixeu de condicionar el cabell després de rentar-lo.
  • Els barrets ajuden a protegir el cabell i el cuir cabellut dels elements. Busqueu-ne de revestiments de seda, ja que és menys probable que la seda s’assequi o causi friccions, estàtiques o trencaments.
  • Utilitzeu un humidificador per afegir humitat al vostre entorn. Això pot ajudar a mantenir la pèl i la pell flexibles.
  • Afegiu vitamines i un suplement com Nutrafol per ajudar a la salut general del cabell i del cuir cabellut. Tenen ingredients que combaten l’estrès, afavoreixen la salut del cabell i el blinden contra els problemes ambientals.
  • Utilitzeu a esprai protector abans d’utilitzar una eina calenta com un assecador, planxa plana, planxa per arrissar o corrons calents.

(Una oferta especial dels nostres amics de Nutrafol: estalvieu 20 $ de descompte en la subscripció del primer mes amb el codi AllThingsHair a nutrafol.com fins al 31 de desembre de 2019)

Registreu-vos al nostre butlletí i rebeu trucs i consells exclusius per a la cura del cabell dels experts de All Things Hair.